私が中学生だった頃、ある先生が授業の中で「人生の３分の１は睡眠なんやぞ」と言いました。私はそれを聞いて３分の１も寝ているなんてもったいないなぁと思ったことを覚えています。しかし今、臨床心理士という職業がら、患者さんに睡眠指導をする中で考え方が１８０°変わりました。

　精神科医である中井久夫先生は、“睡眠は、精神健康を維持する基礎である。人間の精神活動は、眠らないでいると次第に乱れてくる。睡眠は、ちょうど昼間に主人が散らかしたものを、夜中に忍び込んでそっと片付けてゆく童話の小人たちのようだ。”と述べています。日中の活動を充実させるためには、しっかりと睡眠をとっておくことが重要なのです。

　寝つきを良くするために、眠る前は熱い風呂に入るなどを避けて、おだやかに心身を「夜モード」にしましょう。また、“人肌ほどの温かさのミルクは睡眠誘導剤1錠の値打ちがある”とも言われています。寝つきが良くないという人はぜひ試してみてください。

スクールカウンセラー

　メジャーリーガーの大谷翔平は、高校時代に８球団からドラフト１位を獲得したいという夢をもっていたそうです。夢を持つことは大切ですが、もっとも重要なことはその夢を叶えるために今できる目標を設定するということです。

　高校時代の大谷翔平は目標達成シートというものを作成しました。夢を叶えるための道筋をつけるためです。そこには夢の一つ手前の目標として、例えば１６０ｋｍ／ｈの速球を投げることが設定されています。そしてさらに、その手前の目標として下半身を鍛えること、関節の可動域を増やすこと、体の軸を意識することなどが身近な目標として設定されています。目標をいかに現実的なものに落とし込めるかというのが目標設定シートの役割です。

　夢を叶えるために今できることを明らかにする、逆に言えば今できる目標を達成し続けていけばいつかは夢が叶っているはず。そうやって大谷翔平は日本を代表するメジャーリーガーとなりました。

　カウンセリングでは、いろいろな相談事をお受けしていますが、その中でも今できることを明らかにしていくことが重要だったりします。現状をさらによくするために一緒に考える機会をもらえることは私にとってうれしいことです。どうぞお気軽にご相談ください。

相談できる日は基本的に火曜日と金曜日の午後になっています。

１月も火曜日は１３：００～１７：００、金曜日は１２：００～１５：００に来ています。基本的に予約制ですが、相談事があれば学校に連絡してください。

スクールカウンセラー

冬休みの生活についてを生活指導だよりに載せましたので、ご一読いただきよりよい冬休みを過ごして下さい。

生徒の安全を守るために、大東中学校付近の自動車の利用について、地図にまとめました。生徒を自動車で送迎されている方は、必ずご覧ください。特に積雪時は、大変混み合いますのでご協力をお願いいたします。保護者の方だけでなく、実際に生徒を送迎されている方にも周知いただきますようお願いします。

送り迎えについて.pdf

投稿フォームで２件、ご意見がありましたのでお答えします。

１件目は、教職員のマスク着用についてですが、教職員も油断せず、きちんとマスクをするよう、話をしました。

２件目は、文面からははっきり分からないのですが、考えられるのは次のような場合です。冬の制服の下にベストやセーターを着ることはかまわないのですが、制服を脱いで、カッターシャツにベストやセーターの状態で授業を受けることは認めていないので、それで指導があったのではないでしょうか？　

２件目のようなお問い合わせは、ブログでは詳しい状況を確認することができないので、うまく回答ができません。そのためお問い合わせはメールではなく、直接担任に電話をしてください。よろしくお願いします。学年の教員と生活指導部の教員には伝えておきます。

校長　湯口　和弘

　休みの日はゆっくり過ごしたいものです。しかし、休日に朝寝坊すると体内時計がずれ、日中の眠気がとても強くなります。休日の寝すぎにより、月曜日の朝から眠気が強くなり、水曜日頃まで続くと言われています。休日もいったん平日と同じような時間に起き、（難しい場合は、平日との差２時間以内にとどめましょう）太陽光をあびましょう。昼間眠い時は短い昼寝をして睡眠の不足を補うことがポイントです。

 少しでも気がかりなことがあれば遠慮なくご相談ください。お待ちしております。

スクールカウンセラー

　先日、「カウンセリングってどんなことをするんですか？」と質問してくれた子がいました。どんなことでも、疑問に思ったことを尋ねることができるのはいいなぁと思いました。同じように疑問を持たれている方もおられるかもしれませんし、私も急に聞かれてその時にうまく答えることができなかったと思ったので、ブログでお伝えしようと思います。

　カウンセリングでは、困っていることや気がかりなこと、今以上に良くしたいと思っていることなどについて話し合います。現状を変えるためには、相談に来た人が、今までと違った行動をとることが必要になってきます。現実的に実行可能で負担の少ないことから変えてみるのがいいと思います。具体的に話を聞いていると、困りごとの中でもうまくやっている部分が必ず見つかります。そこを出発点にして、変えていきたい部分に少しずつ変化を加えていく、というような方法です。

　以前、ある方に、『カウンセリングに来ると褒めてもらえるけれど、家族に同じことを伝えても「へー」と言われるだけです。私はカウンセリングに来ないと自分に何ができているのか分からなくなります』と言われました。私はその方に「私は、褒めているというより、具体的な話を聞いて、あなたができていることを一緒に探しているだけです。これを何回か続けていると、一緒に探さなくても自分で自分のできている所に気がつけるようになります」とお伝えしました。人はみな、成長欲求をもっています。成長したい気持ちがあるからこそ、悩みが出てくるのだと思います。

　よろしければどうぞお気軽に相談ください。

スクールカウンセラー　

○人間の身体のリズムは24時間ではない！？

→24時間ちょうどより少し長くて、約25時間です。約1時間のずれを、私たちは自然に光、食事、運動、人との関わりなどで24時間に身体の時計を調整しています。午前中しっかり光をあびたり、ちゃんと食事したり、運動したりして、寝る時間、起きる時間を毎日同じにするよう心がけることが大切です。

○睡魔との闘い…「眠たくて、集中できない…」こんな時はどうしたらいいの？

→就床時刻（ベッドへ入った時刻）から13～15時間後に自然な眠気がくると言われています。23時に寝ている人は午後12時～14時頃に眠気がくるということになるでしょうか。それは人間の生理的な眠気なのでどうしようもありません。そんな時は短い昼寝が有効です。（昼休み・休憩時間を利用して）

時間は10～15分が良いそうです。目をつむって机にふせて寝る体勢になるだけでも効果があるとされています。これによって、夕方の居眠りを防止することができたり、すっきり度が高まって勉強の効率が上がるそうです。ぜひやってみてください。

　相談の窓口は学年主任、担任、教育相談の岩佐真由美先生、養護教諭の上甲先生です。

少しでも気がかりなことがあれば遠慮なくご相談ください。お待ちしております。

スクールカウンセラー　橋本　恵理子

　こんにちは。スクールカウンセラーの橋本です。これまで紙面でお便りを配布していたのですが、これからはこのブログでカウンセリングの日時や情報を発信していきたいと思います。ブログを書くのは人生で初めてです。初めての挑戦なので少しドキドキしていますが、ブログを通じてお役に立てるような情報があれば発信していきたいと思います。よろしくお願いします。

　スクールカウンセラーとして大東中学校に来るようになって半年近く経ちました。面談の合間に授業観察させてもらったり、掃除の様子を見せてもらっています。来て最初に驚いたのは、みなさんが静かに黙々と時間いっぱい掃除をしている光景でした。掃除中に流れる先生の放送を聞いて、大東中学校が黙働清掃の取り組みを伝統として引き継ぎ、今も大事に実施していることを知りました。どんなことにも一生懸命に取り組む姿はとても清々しいものだと思いました。

　休み時間には、廊下ですれ違うとたくさんの生徒が「こんにちは」と声をかけてくれます。この間は、下校中の生徒が遠くから「さようなら～」と大きな声をかけてくれました。この学校は元気に挨拶できる生徒がとても多いと思います。私は、いつもみなさんの素敵なあいさつに元気をもらっています。ありがとう。

相談できる日は基本的に火曜日と金曜日の午後になっています。

10月も火曜日は１３：００～１７：００、金曜日は１２：００～１５：００に来ています。基本的に予約制ですが、相談事があれば学校に連絡してください。

スクールカウンセラー　橋本　恵理子

今週が終わると夏休みに入ります。コロナの影響で今年の夏休みは２週間程度と期間が短くなっていますが、生徒の皆さんには有意義な夏休みにしてほしいと思います。学校からのおたよりの生徒指導部だよりに夏休みの生活についてをのせてありますのでご確認ください。尚、今年度から福井市中学校校外生活指導基準も変更されていますのであわせてご確認下さい。