休みの日はゆっくり過ごしたいものです。しかし、休日に朝寝坊すると体内時計がずれ、日中の眠気がとても強くなります。休日の寝すぎにより、月曜日の朝から眠気が強くなり、水曜日頃まで続くと言われています。休日もいったん平日と同じような時間に起き、（難しい場合は、平日との差２時間以内にとどめましょう）太陽光をあびましょう。昼間眠い時は短い昼寝をして睡眠の不足を補うことがポイントです。

 少しでも気がかりなことがあれば遠慮なくご相談ください。お待ちしております。

スクールカウンセラー

　先日、「カウンセリングってどんなことをするんですか？」と質問してくれた子がいました。どんなことでも、疑問に思ったことを尋ねることができるのはいいなぁと思いました。同じように疑問を持たれている方もおられるかもしれませんし、私も急に聞かれてその時にうまく答えることができなかったと思ったので、ブログでお伝えしようと思います。

　カウンセリングでは、困っていることや気がかりなこと、今以上に良くしたいと思っていることなどについて話し合います。現状を変えるためには、相談に来た人が、今までと違った行動をとることが必要になってきます。現実的に実行可能で負担の少ないことから変えてみるのがいいと思います。具体的に話を聞いていると、困りごとの中でもうまくやっている部分が必ず見つかります。そこを出発点にして、変えていきたい部分に少しずつ変化を加えていく、というような方法です。

　以前、ある方に、『カウンセリングに来ると褒めてもらえるけれど、家族に同じことを伝えても「へー」と言われるだけです。私はカウンセリングに来ないと自分に何ができているのか分からなくなります』と言われました。私はその方に「私は、褒めているというより、具体的な話を聞いて、あなたができていることを一緒に探しているだけです。これを何回か続けていると、一緒に探さなくても自分で自分のできている所に気がつけるようになります」とお伝えしました。人はみな、成長欲求をもっています。成長したい気持ちがあるからこそ、悩みが出てくるのだと思います。

　よろしければどうぞお気軽に相談ください。

スクールカウンセラー　

○人間の身体のリズムは24時間ではない！？

→24時間ちょうどより少し長くて、約25時間です。約1時間のずれを、私たちは自然に光、食事、運動、人との関わりなどで24時間に身体の時計を調整しています。午前中しっかり光をあびたり、ちゃんと食事したり、運動したりして、寝る時間、起きる時間を毎日同じにするよう心がけることが大切です。

○睡魔との闘い…「眠たくて、集中できない…」こんな時はどうしたらいいの？

→就床時刻（ベッドへ入った時刻）から13～15時間後に自然な眠気がくると言われています。23時に寝ている人は午後12時～14時頃に眠気がくるということになるでしょうか。それは人間の生理的な眠気なのでどうしようもありません。そんな時は短い昼寝が有効です。（昼休み・休憩時間を利用して）

時間は10～15分が良いそうです。目をつむって机にふせて寝る体勢になるだけでも効果があるとされています。これによって、夕方の居眠りを防止することができたり、すっきり度が高まって勉強の効率が上がるそうです。ぜひやってみてください。

　相談の窓口は学年主任、担任、教育相談の岩佐真由美先生、養護教諭の上甲先生です。

少しでも気がかりなことがあれば遠慮なくご相談ください。お待ちしております。

スクールカウンセラー　橋本　恵理子

　こんにちは。スクールカウンセラーの橋本です。これまで紙面でお便りを配布していたのですが、これからはこのブログでカウンセリングの日時や情報を発信していきたいと思います。ブログを書くのは人生で初めてです。初めての挑戦なので少しドキドキしていますが、ブログを通じてお役に立てるような情報があれば発信していきたいと思います。よろしくお願いします。

　スクールカウンセラーとして大東中学校に来るようになって半年近く経ちました。面談の合間に授業観察させてもらったり、掃除の様子を見せてもらっています。来て最初に驚いたのは、みなさんが静かに黙々と時間いっぱい掃除をしている光景でした。掃除中に流れる先生の放送を聞いて、大東中学校が黙働清掃の取り組みを伝統として引き継ぎ、今も大事に実施していることを知りました。どんなことにも一生懸命に取り組む姿はとても清々しいものだと思いました。

　休み時間には、廊下ですれ違うとたくさんの生徒が「こんにちは」と声をかけてくれます。この間は、下校中の生徒が遠くから「さようなら～」と大きな声をかけてくれました。この学校は元気に挨拶できる生徒がとても多いと思います。私は、いつもみなさんの素敵なあいさつに元気をもらっています。ありがとう。

相談できる日は基本的に火曜日と金曜日の午後になっています。

10月も火曜日は１３：００～１７：００、金曜日は１２：００～１５：００に来ています。基本的に予約制ですが、相談事があれば学校に連絡してください。

スクールカウンセラー　橋本　恵理子

今週が終わると夏休みに入ります。コロナの影響で今年の夏休みは２週間程度と期間が短くなっていますが、生徒の皆さんには有意義な夏休みにしてほしいと思います。学校からのおたよりの生徒指導部だよりに夏休みの生活についてをのせてありますのでご確認ください。尚、今年度から福井市中学校校外生活指導基準も変更されていますのであわせてご確認下さい。